Kalori Perbankan": Makan Lebih Sedikit Sekarang Untuk Makan Nanti???

"Kalori Perbankan": Makan Lebih Sedikit Sekarang Untuk Makan Nanti???

kategori:kesehatan

Misalkan Anda sedang diet dan akan mengadakan jamuan makan atau pesta liburan. Anda mengharapkan makanan besar disajikan untuk makan malam, dan akan ada bar terbuka dengan banyak sekali “makanan ringan pesta”. Anda tidak yakin apakah akan ada makanan sehat di sana, tapi Anda yakin Anda akan berada dalam suasana pesta yang meriah! Apa yang harus kamu lakukan? Haruskah Anda mengurangi makanan di pagi hari agar ada ruang untuk pesta besar?

Apa yang baru saja saya jelaskan umumnya dikenal sebagai "pernyimpanan kalori", yang dianalogikan dengan menyimpan kalori seperti uang karena Anda akan mengonsumsi lebih banyak di kemudian hari, dan ini adalah praktik yang sangat umum di kalangan pelaku diet. Namun, jika Anda benar-benar serius dengan tujuan diet dan kebugaran Anda, maka jawabannya adalah tidak, Anda TIDAK boleh “menyimpan kalori! Inilah alasannya dan inilah yang harus Anda lakukan:

Pertama-tama, jika Anda benar-benar jujur pada diri sendiri, Anda harus setuju bahwa hampir selalu ada sesuatu yang sehat untuk dimakan di pertemuan mana pun. Anda tahu meja-meja yang Anda lihat di pesta liburan yang dipenuhi keripik, saus, pretzel, kue kering, salami, permen, keju, punch, minuman keras, dan berbagai macam barang lainnya yang sepertinya tak ada habisnya? Nah, pernahkah Anda memperhatikan bahwa di dalam nampan biasanya terdapat wortel, kembang kol, seledri, buah-buahan, dada kalkun, dan camilan sehat lainnya juga?

Di mana pun Anda berada, Anda selalu punya pilihan, jadi buatlah pilihan terbaik berdasarkan apa pun pilihan Anda. Jika tidak ada yang lain, Anda dapat memilih untuk makan "makanan pesta" dalam porsi kecil daripada dalam porsi besar.

Jika Anda melewatkan waktu makan atau makan lebih sedikit di awal hari untuk menyimpan kalori untuk pesta besar di malam hari, Anda hanya memikirkan kalori, namun Anda menghilangkan nutrisi berharga yang Anda perlukan sepanjang hari dalam kaitannya dengan protein ( asam amino), karbohidrat, lemak esensial, vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang berasal dari makanan sehat, serta porsi makan kecil dan sering yang diperlukan untuk menyalakan tungku metabolisme Anda.

Tidak hanya itu, makan lebih sedikit di pagi hari untuk mengantisipasi makan berlebihan di kemudian hari kemungkinan besar akan meningkatkan nafsu makan Anda, menyebabkan Anda makan berlebihan atau makan lebih banyak daripada yang Anda kira pada malam hari ketika jamuan makan tiba.

Mengonsumsi makanan sehat di pagi hari kemungkinan besar akan membuat Anda kenyang dan kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan di malam hari. Makanan berserat tinggi, lemak sehat, dan terutama protein tanpa lemak, cenderung paling menekan nafsu makan Anda.

Saya tidak menyukai konsep "menyimpan kalori". Tubuh Anda tidak bekerja seperti itu - ia cenderung mencari keseimbangan dengan menyesuaikan nafsu makan hingga pada titik di mana Anda mengonsumsi jumlah total kalori yang sama pada akhirnya.

Sekalipun hal tersebut berhasil sesuai keinginan Anda, mengapa Anda makan lebih sedikit (kelaparan) dalam upaya membakar lebih banyak lemak, kemudian makan berlebihan (binge) dan menambah lemak kembali? Mengapa membiarkan diri Anda bertambah gemuk?

Pola kelaparan dan makan sebanyak-banyaknya hampir pasti akan menyebabkan lebih banyak kerusakan dibandingkan dengan makan berlebihan sesekali. Beberapa ahli gizi bahkan mungkin mengatakan bahwa perilaku seperti ini mirip dengan pola makan yang tidak teratur.

Pendekatan yang lebih baik adalah dengan tetap mengonsumsi menu makanan sehat dan porsi kecil sepanjang hari - seperti biasa - dan kemudian manjakan diri Anda dengan "makanan curang", tetapi pastikan porsi Anda tetap kecil.

Sungguh melegakan mengetahui bahwa pada acara-acara khusus, baik itu pesta, jamuan makan di restoran, jamuan makan malam, atau makan malam hari libur, Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan dengan sedikit atau tanpa efek buruk pada komposisi tubuh, selama Anda menghormati hukum. keseimbangan kalori. Namun, Anda TIDAK BISA kelaparan dan makan berlebihan serta berharap tidak menuai konsekuensi negatif.

Untuk membakar lemak dan menjadi sehat, Anda tidak harus menjadi "orang yang suka berpesta" atau sama sekali tidak mengonsumsi makanan yang Anda sukai, namun Anda harus memiliki disiplin untuk tetap berpegang pada rencana makan rutin Anda sepanjang waktu dan mengontrol asupan makanan Anda. ukuran porsi sepanjang waktu.