"Dosa Binaraga" yang Menyebabkan Sakit Punggung dan Melewatkan Latihan: Bagian 2
source_url:http://www.articlecity.com/articles/health/article_1452.shtml
Selamat datang di artikel nomor 2 dalam seri kami “Dosa Binaraga yang Menyebabkan Sakit Punggung dan Melewatkan Latihan”. Pada artikel ini kita akan membahas tentang bagaimana binaragawan cenderung menciptakan ketidakseimbangan otot yang besar dan apa yang dapat Anda lakukan untuk tidak menjadi salah satu dari mereka.
Jika Anda melewatkan artikel pertama, Anda dapat membacanya dengan mengklik link di bawah ini.
Berikut rincian artikel yang harus dicari:
Artikel #1 - Memilih Latihan yang SALAH
Artikel #2 - Variasi Latihan untuk Menghilangkan Rasa Sakit dan Hasil Maksimal
Artikel #3 - Peregangan Bertarget
Artikel #4 - Latihan Bertarget
Artikel #5 - Istirahat, Pemulihan, dan Pencegahan Cedera
Artikel #2 - Variasi Latihan untuk Menghilangkan Rasa Sakit dan Hasil Maksimal
Binaragawan adalah kelompok yang keras kepala… hampir sama buruknya dengan pelari! Dan mereka cenderung mengikuti “HERD” melakukan latihan dan rutinitas apa pun yang dilakukan “pro”...
Sekarang, jika tujuan Anda adalah menjadi sebesar mungkin dan Anda sama sekali tidak peduli dengan kesehatan dan kebugaran Anda, jangan repot-repot artikel ini… artikel ini ditujukan untuk binaragawan yang SUDAH peduli dengan kesehatannya dan ingin menjadi besar, kuat, bertenaga, dan lincah… jika itu Anda, baca terus…
Alasan mengapa begitu banyak binaragawan menderita begitu banyak cedera yang berbeda adalah karena ada beberapa hal yang tidak diberitahukan oleh “profesional” kepada Anda…
Pertama, artikel yang Anda lihat di semua majalah otot bahkan tidak ditulis oleh “pro”… dan rutinitas latihan yang mereka rekomendasikan selalu ekstrem dan bahkan sering kali tidak digunakan oleh “pro” yang seharusnya menulis karena tujuan utama mereka. adalah menjual majalah… bukan memberi Anda gambaran nyata tentang binaraga.
Jika Anda serius dalam binaraga dan ingin mencapai puncak sejati Anda, Anda harus tetap bebas dari cedera… dan itu hampir mustahil jika Anda berlatih seperti yang dilakukan kebanyakan binaragawan.
Ada beberapa strategi utama yang dapat Anda gunakan saat ini tidak hanya untuk menghilangkan rasa sakit, nyeri, dan cedera yang Anda alami saat ini, namun juga mencegah terjadinya lebih banyak ketidakseimbangan otot di masa mendatang. Untuk artikel lebih rinci tentang ketidakseimbangan otot, kunjungi http://www.losethebackpain.com/achesandpainsarticle.html
Strategi #1 – Targetkan Mereka yang Lemah!
Misalnya, di artikel pertama kita membahas mengapa Ekstensi Kaki bukanlah latihan yang bagus dan mengapa latihan ini menyebabkan banyak kasus nyeri lutut, pinggul, dan punggung… dan alasannya adalah, kebanyakan orang, terutama binaragawan, sudah selesai. berkembang dan lebih kuat di paha depan… dan biasanya memiliki ketidakseimbangan yang signifikan antara paha depan dan paha belakang.
Alasan lain mengapa binaragawan cenderung mengalami begitu banyak ketidakseimbangan otot yang parah adalah karena mereka lebih menekankan bagian depan tubuh daripada bagian belakang… contoh yang bagus dari hal ini adalah apa yang kami sebut “Latihan Otot T-shirt” dan biasanya terdiri dari lusinan set. dada dan bisep…
Anda tahu apa yang kami maksud… hanya dalam satu latihan Anda melakukan flat bench, incline, descend, pec deck, dumbbell fly, cable cross overs… dan untuk bisep Anda mendapatkan barbell curl, dumbbell curl, pendeta curl, cable curl, mesin ikal, dan daftarnya terus bertambah…
Jadi daripada menekankan otot-otot yang sudah kuat, mengapa tidak benar-benar memukul otot-otot yang lemah dan kurang bekerja seperti: leher, punggung atas, rotator bahu, paha belakang, glutes, rotator pinggul, perut bagian bawah, dan tulang kering.
Area-area ini cenderung lemah, tegang, tidak seimbang dengan otot-otot lawannya, rentan terhadap ketegangan dan tarikan otot, dan yang paling penting, ketidakseimbangan ini menyebabkan cedera dan kondisi besar seperti nyeri punggung, nyeri lutut, robekan rotator cuff, tendonitis, dan lain-lain.
Semua kondisi ini disebabkan oleh ketidakseimbangan otot dan TIDAK akan hilang kecuali Anda berusaha memperbaiki ketidakseimbangan tersebut… dan satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti ketidakseimbangan mana yang menyebabkan rasa sakit atau cedera Anda adalah dengan melakukan serangkaian penilaian fisik seperti yang dibahas. dalam “Video Menurunkan Sakit Punggung” kami.
Strategi #2 – Eksperimen!
Inilah tantangan pribadi untuk Anda: Gantikan setidaknya 1 latihan mingguan normal Anda dengan sesuatu yang sama sekali berbeda seperti seni bela diri tempur, latihan kettlebell, latihan fungsional, atau bahkan latihan gaya orang kuat.
Misalnya, daripada melakukan leg press parsial 3 inci yang sangat berat, cobalah jongkok satu kaki… dan jika itu mudah, coba tambahkan beban! Atau sebagai ganti lusinan set penekanan bahu dan pengangkatan lateral, lihat apakah Anda dapat melakukan 1 push-up handstand.
Itu hanyalah beberapa contoh… bantulah diri Anda sendiri dan bereksperimenlah dengan jenis latihan lainnya. Anda dapat menemukan ratusan jenis gaya pelatihan yang berbeda dengan mengikuti kelas, membaca buku, menonton video, menjelajahi web, menyewa staf pribadi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar