Dosa Binaraga" Yang Menyebabkan Sakit Punggung dan Melewatkan Latihan
Sakit punggung mungkin dialami oleh seseorang yang duduk di depan komputer sepanjang hari dan tidak pernah berolahraga, tetapi bagi seorang binaragawan, seseorang yang menghabiskan waktu berjam-jam setiap minggunya mencurahkan semua yang mereka punya untuk membangun otot, itu adalah tindakan kriminal!
Alasan kami mengatakan hal ini adalah karena, jika Anda akan menghabiskan begitu banyak waktu, uang, dan energi untuk mencoba membangun “tubuh yang sempurna”, Anda harus memastikan bahwa Anda tidak hanya terlihat baik, tetapi juga merasa baik…
Kami telah mengidentifikasi apa yang kami sebut “Dosa Binaraga” yang menyebabkan sakit punggung, nyeri linu panggul, dan cedera lainnya… bacalah dan ambil tindakan sekarang jika Anda serius ingin binaraga dan muak dengan sakit punggung Anda.
Karena ada begitu banyak informasi untuk dibagikan kepada Anda, kami telah membaginya menjadi 5 artikel, masing-masing membahas komponen berbeda tentang bagaimana sakit punggung memengaruhi binaragawan.
Berikut rincian artikel yang harus dicari:
Artikel #1 - Memilih Latihan yang SALAH (di bawah)
Artikel #2 - Variasi Latihan untuk Menghilangkan Rasa Sakit dan Hasil Maksimal
Artikel #3 - Peregangan Bertarget
Artikel #4 - Latihan Bertarget
Artikel #5 - Istirahat, Pemulihan, dan Pencegahan Cedera
Artikel #1 - Memilih Latihan yang SALAH
Bersiaplah, ini akan menyakitkan! Latihan yang paling banyak dipusatkan oleh binaragawan, adalah latihan yang paling banyak menimbulkan masalah… semoga Anda berbeda
Namun sebelum kami berbagi dengan Anda apa itu olahraga, mari kita bahas secara singkat tentang apa itu binaraga…
Tujuan binaraga bukanlah untuk menjadi sebesar yang Anda bisa, atau setidaknya bagi kami hal ini tidak dan tidak seharusnya terjadi, namun untuk membangun tubuh seimbang yang sekuat mungkin dalam segala hal. Misalnya saja, meskipun bertubuh sangat besar mungkin menarik perhatian orang, hal itu tidak ada gunanya bagi Anda sama sekali…
sementara di sisi lain, bagaimana jika Anda tidak hanya besar, tetapi juga sangat kuat dan bertenaga, secepat kilat, fleksibel, dan cukup gesit untuk menyerang jika diperlukan?
Begitu banyak binaragawan yang membangun otot dalam jumlah besar namun ternyata sangat lemah dan tidak fleksibel… misalnya, kita mengenal seseorang yang dapat melakukan bench press lebih dari 350 pon tetapi tidak dapat melakukan 50 push-up!
Intinya adalah, latihan yang Anda pilih dan cara Anda melakukannya tidak hanya menentukan seberapa besar, kuat, dan fleksibelnya Anda, namun juga memengaruhi fungsi tubuh Anda dan apakah Anda menderita sakit, nyeri, dan cedera seperti sakit punggung dan tidak. nyeri sciatic.
Oke, ini dia… olahraga yang paling banyak menimbulkan masalah dan paling mungkin menyebabkan sakit punggung:
Ekstensi Kaki
Jadi, adakah favoritmu di daftar ini?
Meskipun ada penyakit lain, namun dua hal inilah yang menyebabkan kerusakan paling besar.
Ada beberapa alasan mengapa latihan ini masuk dalam daftar “latihan binaraga terburuk”. Pertama, semuanya menyasar wilayah-wilayah yang cenderung banyak dikerjakan dalam kehidupan sehari-hari dan sering kali mengalami pembangunan yang berlebihan…
dan dengan terlalu berfokus pada latihan ini, Anda akhirnya menciptakan ketidakseimbangan otot, atau memperburuk ketidakseimbangan otot yang sudah ada, yang membuat tulang dan persendian Anda keluar dari posisi normalnya…
dan hal ini menyebabkan tekanan dan keausan yang tidak merata pada otot, ligamen, tendon, tulang, dan persendian Anda dan cepat atau lambat akan menyebabkan kerusakan atau cedera.
Misalnya, penggunaan bench press yang berlebihan secara kronis, ditambah dengan sedikit atau tanpa latihan yang menargetkan punggung atas, menyebabkan perkembangan dada yang berlebihan dan kurangnya kekuatan dan perkembangan di punggung atas…
Kombinasi yang terlalu umum ini mengarah pada apa yang kita sebut “Turtle Back”. Tahukah Anda apa yang sedang kita bicarakan, ketika bahu ditarik jauh ke depan, tulang belakangnya selebar gudang, dan dari belakang, punggungnya terlihat seperti cangkang penyu raksasa!
Postur “Punggung Penyu” ini dapat menyebabkan nyeri dan cedera pada leher, punggung atas, dan bahu lebih cepat daripada yang Anda lakukan pada Advil!
Ditambah lagi, berapa kali dalam sehari Anda dipaksa berbaring telentang dan mendorong palang yang berisi beban? Ada begitu banyak latihan yang lebih baik untuk pengembangan dada yang tidak hanya menstimulasi lebih banyak otot, tetapi juga membangun kekuatan yang lebih bermanfaat.
Sekarang mari kita bicara tentang pembentuk paha yang luar biasa, ekstensi kaki…
Hal ini tidak hanya memberikan tekanan yang luar biasa pada sendi lutut, tetapi juga akan dengan cepat mengembangkan otot paha depan secara berlebihan, yang sudah mendapatkan lebih banyak pekerjaan daripada rekannya, paha belakang.
Ketidakseimbangan antara paha depan dan paha belakang, yang juga sangat umum terjadi pada binaragawan, merupakan penyebab utama nyeri punggung. Ketidakseimbangan ini mudah dikenali dari apa yang sering disebut orang sebagai “Bubble Butt” atau “Ghetto Booty”.
Jadi semoga Anda dapat melihat betapa pentingnya memilih olahraga dengan bijak. Kami sangat menyarankan Anda menghentikan latihan ini, atau setidaknya mengurangi penggunaannya dan menambahkan latihan yang ditargetkan untuk kelompok otot lawan dan peregangan yang ditargetkan untuk otot tersebut.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar