Apa itu Otot, dan Cara Membangun (atau Menghindarinya)

'Tapi Saya Tidak Ingin Otot!' - Bagian 1: Apa itu Otot, dan Cara Membangun (atau Menghindarinya)

kategori:kesehatan

artikel:Salah satu komentar umum yang saya dengar dari klien wanita saya adalah, “Tolong jangan beri saya beban apa pun – saya tidak ingin otot apa pun, saya hanya ingin mengencangkan.” Alasannya berbeda-beda untuk setiap klien, namun sering kali alasan tersebut tampaknya didasarkan pada kesalahpahaman tentang apa itu otot, bagaimana kita membentuknya, apa hubungannya dengan penurunan berat badan – atau kombinasi dari hal-hal di atas. Ada banyak informasi yang salah di luar dunia kebugaran tentang otot dan fungsinya, jadi saya ingin menghabiskan dua artikel berikutnya untuk mengeksplorasi realitas di balik mitos tersebut.

APA ITU OTOT?

Ketika saya masih muda, saya tidak pernah benar-benar memikirkan 'bahan' apa yang ada di antara kulit dan tulang saya terbuat dari apa. Saya mengerti bahwa otot adalah apa yang dimiliki oleh binaragawan, dan lemak adalah sesuatu yang membuat Anda gemuk, dan saya memiliki masing-masingnya. Namun, saya pikir saya percaya bahwa mereka ada di dalam zat lain yang mengisi ruang antara kulit dan tulang saya. Kemudian, di sekolah menengah, saya mengetahui bahwa, pada orang sehat, sebagian besar zat ajaib ini hanyalah otot. Faktanya, saya belajar bahwa, selain jaringan organ tubuh saya, pembuluh darah dan saraf, serta kerangka saya, tidak banyak yang ada di bawah kulit saya kecuali otot dan lemak.

Saya belajar bahwa otot adalah jaringan serat luar biasa yang memungkinkan saya menggerakkan anggota tubuh saya, tetap duduk atau berdiri tegak, berbicara, bernapas, dan menerjemahkan pikiran apa pun ke dalam tindakan. Saya belajar bahwa jika saya tidak menggunakannya, otot akan mengecil dan melemah, dan jika saya menggunakannya, otot akan bertambah kuat. Dan saya belajar bahwa seiring dengan bertambahnya kekuatan otot saya, saya pun demikian.

Semua ini merupakan pencerahan bagi saya pada saat itu, sehingga saya dapat memahami kebingungan awal yang terjadi di antara banyak klien saya – mengapa mereka ingin mengencangkan otot tanpa membentuk otot. Kenyataannya, otot adalah satu-satunya bagian bawah kulit yang dapat dikencangkan, dan 'pengencangan' sering kali berarti otot menjadi sedikit lebih terlihat (yang kemudian membuat seluruh tubuh terlihat lebih halus dan kencang). Jadi tanpa otot yang cukup untuk memulai, tidak ada yang bisa dikencangkan.

MEMBANGUN OTOT UKURAN YANG TEPAT

Seringkali, klien yang saya ajak bicara tidak mempunyai masalah dengan gagasan tentang otot kecil. Masalahnya adalah banyak yang tidak menyadari bahwa hal ini bukanlah sesuatu yang ‘semuanya atau tidak sama sekali’. Sayangnya, karena kurangnya informasi yang jelas di media, satu-satunya gambaran yang mereka miliki untuk mengasosiasikan 'wanita' dengan 'otot' adalah salah satu binaragawan wanita yang berada di puncak kebugaran fisiknya. Bukan berarti tidak ada salahnya menginginkan bentuk tubuh seperti itu jika itu adalah tujuan klien, namun bagi sebagian besar wanita yang saya ajak bicara, kemungkinan mengembangkan otot yang besar dan tegas sungguh menakutkan!

Namun, pembentukan otot seperti itu tidak terjadi dengan cepat dan mudah. Otot yang sangat besar memerlukan latihan yang lama dan intens dalam jangka waktu tertentu, dan tingkat testosteron yang rendah – hormon yang kebanyakan wanita tidak miliki dalam jumlah yang cukup (tanpa menggunakan steroid) agar ukuran menjadi masalah. Memang benar, ada wanita dengan kadar testosteron tinggi secara alami (dan saya salah satunya!), yang akan membentuk otot lebih cepat. Namun bagi saya, otot tidak muncul secara tiba-tiba, dan terbentuk sempurna dalam semalam. Jadi jika saya perhatikan saya secara bertahap menambah ukuran di area yang tidak saya inginkan, tidak sulit bagi saya untuk mengubah latihan saya di area tubuh tersebut untuk mengurangi ukurannya lagi secara bertahap.

Selain itu, banyak orang percaya bahwa beban apa pun secara otomatis akan meningkatkan ukuran otot. Faktanya adalah tidak semua pelatihan menghasilkan peningkatan ukuran. Ada sejumlah variabel yang dapat Anda mainkan dalam latihan kekuatan – berat beban, jumlah pengulangan gerakan, dan waktu yang Anda berikan untuk istirahat di antara kelompok pengulangan (atau set). Secara umum, latihan dengan beban berat dan repetisi rendah di setiap set akan meningkatkan kekuatan; latihan dengan beban sedang hingga berat dan pengulangan sedang akan meningkatkan ukuran otot; dan latihan dengan beban yang lebih ringan dengan repetisi per set yang tinggi akan meningkatkan daya tahan tubuh.

Dalam praktiknya, hal ini tidak sesederhana itu, dan ada beberapa faktor lain yang perlu dipertimbangkan. Hal yang penting adalah bahwa tidak semua latihan akan meningkatkan ukuran otot, bahwa beberapa otot diperlukan jika Anda ingin membentuk otot, dan bahwa bekerja dengan pelatih yang kompeten akan membantu memastikan Anda hanya mendapatkan hasil yang Anda inginkan dari latihan Anda.

Di Bagian 2 artikel (http://optimumlife.co.nz/Fitness%20Articles/Muscle/Muscle2.htm), kita melihat mengapa otot sangat penting untuk pengelolaan berat badan dan kesehatan jangka panjang.