7 Tips Sederhana untuk Membantu Memenuhi Resolusi Penurunan Berat Badan Anda
"Sasaran..
dan resolusi."
Ya, ini adalah waktu di tahun itu lagi.
Mengapa setiap tanggal 1 Januari tiba, semua orang mulai memikirkan resolusi baru mereka untuk tahun ini? Atau mungkin "baru" bukanlah kata yang tepat -- mungkin "daur ulang" lebih tepat? Lagi pula, bukankah benar bahwa bagi kebanyakan orang, "resolusi dibuat untuk dilanggar?"
Sasaran adalah cara yang luar biasa untuk menginspirasi kita dalam mencapai hal-hal yang kita inginkan dalam hidup, namun sering kali, sasaran tersebut tidak tercapai dan kita menjadi frustrasi (lagi) di akhir tahun.
Namun tidak harus demikian.
Benar-benar.
Anda dapat mencapai tujuan atau resolusi Anda, tetapi hanya JIKA Anda tahu cara menetapkannya dengan benar. Dan saya akan memberi Anda beberapa petunjuk berguna untuk membantu Anda memulai di jalur yang benar...
- Mulailah dengan tujuan akhir. Apa hasil akhir yang ingin Anda capai? Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Atau mau turun 1 ukuran baju saja?
- Bersikaplah spesifik dan realistis. Tidaklah cukup hanya mengatakan "Saya ingin menurunkan berat badan". Berapa banyak Anda ingin kehilangan _tepatnya_? Kapan? Tujuan yang lebih baik adalah mengatakan, "Saya ingin menurunkan 11 pon dalam 3 bulan." Dan pastikan tujuan Anda realistis. Jika Anda ingin menurunkan 27 pon, tidak realistis untuk mengatakan Anda ingin melakukannya dalam 7 hari ke depan, apalagi melakukan itu tidak sehat! Atau jika Anda telah menambah berat badan secara perlahan selama 10 tahun terakhir, tidaklah realistis untuk mengatakan Anda ingin kembali ke berat badan 10 tahun yang lalu dalam waktu satu bulan.
- Bagilah menjadi "langkah-langkah kecil" yang lebih kecil dan mudah. Katakanlah Anda ingin menurunkan 20 pon. Tampaknya ini merupakan tugas yang tidak dapat diatasi, namun akan lebih mudah untuk dilakukan jika Anda menganggapnya sebagai kehilangan rata-rata 1 pon per minggu, selama 20 minggu. Sekarang itu bisa diatur! Agar Anda bisa menurunkan berat badan satu pon dalam seminggu, Anda hanya perlu membuat defisit kalori sekitar 500 kalori per hari dengan mengontrol pola makan dan meningkatkan jumlah olahraga.
- Oke, sekarang untuk "rahasia" besarnya -- kunci yang hilang untuk mencapai tujuan Anda: Tuliskan "Mengapa" Anda, yaitu untuk apa Anda melakukan ini? Kebanyakan orang melewatkan langkah ini, dan ini adalah alasan utama mengapa mereka sepertinya tidak pernah mencapai tujuan mereka. Sangat penting bagi Anda untuk menuliskan alasan mengapa Anda ingin mencapai setiap tujuan tertentu. Misalnya, jika tujuannya adalah “menurunkan berat badan sebanyak 20 pon dalam 6 bulan”, tuliskan alasan Anda ingin menurunkan berat badan tersebut. Dan inilah tip lainnya: Jadikan itu "pribadi dan emosional". Semakin “emosional” alasannya, semakin besar kemungkinan Anda terdorong untuk mencapai tujuan. Jadi, katakanlah Anda punya anak. Contoh "alasan mengapa" yang baik adalah "Saya tahu kelebihan berat badan adalah penyebab utama banyak masalah kesehatan -- saya akan menurunkan berat badan 20 pon dan menjadi lebih sehat sehingga saya tidak menjadi beban bagi anak-anak saya, dan dapat melakukannya tetap sehat cukup lama untuk menghadiri pernikahan putriku dan berada di sana untuk menggendong cucu-cucuku." Tentu saja dengan asumsi semua hal ini penting bagi Anda. :-) Tapi saya yakin Anda mengerti gambarannya.
- "Tuliskan dan pasang!" Biasanya tidak cukup hanya memikirkan tujuan di kepala Anda. Anda perlu menuliskan semua tujuan spesifik Anda dan "alasan mengapa", lalu menempelkannya di tempat yang akan Anda lihat setiap hari. Jangan menuliskannya di buku catatan dan membuangnya ke dalam laci. Sebaliknya, tempelkan di cermin meja rias Anda, atau di mana pun yang terlihat jelas. Ingat, "di luar pandangan, di luar pikiran!"
- Jangan terlalu ambisius. Targetkan penurunan maksimal 1-2 pon per minggu! Kehilangan lebih dari jumlah itu berdampak buruk bagi Anda. Dan kemungkinan besar hal ini disebabkan oleh hilangnya air dan/atau otot, bukan kelebihan lemak tubuh yang tidak diinginkan.
- Bersikaplah realistis dan "mengikuti arus". Berat badan tidak bertambah dalam semalam, jadi jangan berharap berat badan turun dalam sekejap. Dan terkadang penurunan berat badan tidak secepat (atau sebanyak) yang direncanakan. Namun jangan sampai stres, karena stres hanya akan menambah berat badan. Penting bagi Anda untuk tidak menganggap proses penurunan berat badan sebagai "semua atau tidak sama sekali". Sebaliknya, anggap saja sebagai "pelan tapi pasti". Kadang-kadang beratnya mungkin naik sedikit, tetapi jika Anda tetap pada rencana Anda, Anda akan tetap senang di akhir tahun!
Gunakan langkah-langkah sederhana ini dan buat perbedaan positif dalam hidup Anda tahun ini! Semoga berhasil!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar